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乐健康|春天,跟着中医练八段锦;我国首次推出饮料“营养选择”分级标诅/h1>
来源9span>工人日报客户?/span>
2024-04-07 14:21

原标题:乐健康|春天,跟着中医练八段锦;我国首次推出饮料“营养选择”分级标诅/p>

万物复苏的春天,大自然的阳气生发,人体的肾阳逐渐旺盛,此时也是滋补阳气的合适时机、/p>

清明假期已过,无法到郊野踏青的朋友,可以借助八段锦运动,舒活筋骨,锻炼身体,促进阳气的生发与运行、/p>

视频来源:北京中医医院订阅号

“八段锦”是由八种不同动作组成的健身术,故称“八段”,分别是:双手托天理三焦,左右开弓似射雕,调理脾胃须单举,五劳七伤往后瞧,摇头摆尾去心火,背后七颠百病消,攒拳怒目增气力,两手攀足固肾腰、/p>

八段锦的每一段都有锻炼的重点,而综合起来,则是对五官、头颈、躯干、四肢、腰、腹等全身各部位进行了锻炼,对相应的内脏以及气血、经络起到了保健、调理作用,是机体全面调养的健身功法、/p>

运动养生

除了八段锦,还可以进行户外健步走、慢跑、打太极拳、放风筝等活动、/p>

对于青少年来说,春季锻炼最好的选择莫过于跳跃性运动,如跳绳、跳高、跳远、踢毽子、跳皮筋、篮球和排球等项目、/p>

其次是拉伸类运动。因为骨骼的发育需要一定纵向的压力,游泳、引体向上、伸展体操、吊环和芭蕾等拉伸类运动能牵拉肌肉和韧带,刺激软骨增生,促进脊柱和四肢骨骼的增长、/p>

应避免举重、哑铃等具有压迫性的负重运动,过强的压力会阻碍骨骼的纵向生长,孩子们的骨骼发育还没完全定型,容易损伤骨骼,影响身体长高、/p>

饮食起居

清淡饮食:清明时节肝气生发,为防止肝气过旺化火损伤肾阴导致肾的阴阳失调,应以清淡饮食为主,多食时令水果蔬菜,如菠菜、山药、银耳等。饮食应定时定量,忌暴饮暴食、/p>

适当进补:在上述清淡饮食的原则下,可适时选择一些中药补肾之法,如服用河车杞枣萸肉汤。准备紫河车30克,大枣30克,枸杞子、山萸肉?5克。将大枣、枸杞子、山萸肉洗净,与加工好的紫河车一并放入砂锅内,加入适量清水,先用武火煮沸,再用文火煎熬2小时左右。趁热食用,每日早、晚?次,每次200毫升、/p>

保证睡眠:春三月,内经讲“夜卧早起”,但需避免熬夜,建议每?3时前入睡。熬夜不仅会影响第二天精力,而且从中医角度来讲,熬夜对肝脏影响最大,肝肾同源,日久必然会损伤肾精,造成肾阴肾阳的不足、/p>

聚焦1:专家提示“口重”更应注意少吃盐

4?日是世界卫生日,国家卫生健康委将中国宣传主题定为“人人享健康 共同促健康”。减少食盐(钠)摄入,是预防高血压及心血管疾病、促进健康的简单有效方法。《中国居民营养与慢性病状况报告?020年)》显示,我国人均每日烹调用盐9.3克,远高于成年人每天摄入食盐不超?克的推荐量、/p>

科信食品与健康信息交流中心主任钟凯表示,不少消费者认为盐少了菜不好吃,但实际上味蕾对于咸味并没那么敏感,消费者测试表明,减少5%?0%的盐不会对咸淡产生明显影响。面对“重”口难调,专家表示,如果希望减盐不减咸,现阶段有一个便捷办法是使用低钠盐——同样咸度下,低钠盐比传统食盐减?0%?5%的钠。但肾病患者等少数不适宜高钾摄入人群,需咨询专业医师的意见、/p>

聚焦2:上海推出饮料“营养选择”分级标识试炸/strong>

日前,上海市卫生健康委启动“首批营养健康指导试点项目”,指导居民如何选择健康食品。而在这些试点项目中,就包括饮料“营养选择”分级标识试点。这是我国首次推出饮料“营养选择”分级标识,综合反映饮料中的糖、脂肪等含量、/p>

饮料营养分级,具体怎么分?据了解根据饮料中“非乳源性糖”“饱和脂肪”“反式脂肪”“非糖甜味剂”等4种成分含量,评定等级从高至低,标识ABCD四级,推荐程度逐步递减、/p>

据介绍,首批参与饮料“营养选择”标识试点的奶茶饮料品牌企业?家。记者在实体门店看到,这些品牌已经陆续饮料包装、点单程序、菜单等地方,标注A、B、C、D“营养选择”分级标识。这些字体更大、更醒目的字母,就是饮料对应的营养等级、/p>

聚焦3:“春菜王”新鲜上市!吃之前一定要…?/strong>

荠菜是春天的一道美食,荠菜有一种特殊的香味,主要来自于其中的叶醇,具有强烈绿色嫩叶清香气味的无色液体,香气清新浓郁自然。荠菜还是蔬菜中的“补钙小能手”,?00g荠菜含有294mg的钙、/p>

吃荠菜这些细节要注意:不要到野外挖荠菜,城市道路边、绿化带等地方的野菜,很容易受到来往车辆排放尾气的影响,吸收重金属。有些果园、菜园喷了农药,都对人体健康不利。同时,也很有可能错挖成其他不能食用,甚至可能是有毒有害的野生植物荠菜食用前要焯烫,焯烫时要注意先摘菜、清洗,不要切菜,直接整颗菜沸水下锅,水量要充足。要把握好时长,不宜过久,鲜荠菜1分钟之内即可、/p>

(综合自北京中医医院订阅号、人民网、新华社、央视新闻客户端、河南疾控)

责任编辑9span>宋新?/span>

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