原标题：抗疫一线工作者应如何自我调节？专家“出方“�/P>

工人日报—中工网记� 彭冰 柳姗�

抗疫一线的工作者长时间处在高强度超负荷的工作环境中，有的还倒在工作岗位上。长春市第六医院临床心理科主任、硕士生导师吴波建议，奋战在一线的医护人员、志愿者和城市管理者一定要做科学调适，通过改变认知、安排合理轮换及休息、多与其他同事沟通交流等方法缓解不良情绪、�/P>

截止目前，有很多抗疫一线的工作者已经三四周时间连轴转，有的工作环境还很艰苦。突如其来的疫情对人们生理和心理都是巨大挑战，尤其在高强度、长时间工作压力下、�/P>

“比如疫情工作人员一定要提前准备，严格做好个人防护，做好预案，坚决做到有备无患。利用一切能休息的机会抓紧休息，哪怕是工作间隙做做呼吸调整、肌肉放松。尽可能用健康的、有营养的食物补充体力，要保持良好情绪状态，以安慰、照顾、平和、温和、正念的方式善待自己面对的事实，调整对事件的解释。“�/P>

吴波说：她建议可以通过以下方式缓解不良情绪—–�/P>

改变认知。医学不是万能的，接受不完美和失败是医护人员应该保持的客观认知、�/P>

安排合理轮换及休息。只有充分的休息和放松才可能高效投入对新冠肺炎病人的救治，才能避免过劳枯竭、�/P>

接纳自己的恐惧、害怕的情绪。这是应激状况下许多人都会有的情绪，不要因此而自我贬低、�/P>

多与其他同事沟通交流，谈出自己的感受，互相鼓励，互相加油、�/P>

可以通过视频或语音方式与家人朋友多沟通、多交流，相互了解情况，得到家人和朋友的心理支持、�/P>

学会一些放松技术，让自己能够放松，也可以通过运动、听音乐等方式来放松心情，宣泄自己情绪、�/P>

加强社会支持。相关部门做好强有力的后勤保障，比如提供充足的防护措施，协助照顾好去医护人员的家人等。如果使用以上方法未能有效应对不良情绪，建议及时寻求专业心理医生的帮助、�/P>

吴波呼吁，市民不要吝惜给服务于大家的那些人以掌声和感谢，这对他们绝对是巨大的精神支持力量、�/P>