原标题：滑雪前这样热身

　　王雪松

　　到滑雪场穿好装备之后，不要立即奔向雪道，而应针对性地把即将要受力的身体部位充分激活，使其在运动中更加灵活。我们可以分两步进行热身。

　　第一步：对肌肉进行拉伸

　　首先是腿后肌肉。人腿部后方的肌肉在冷天容易挛缩，所以拉伸腿部肌肉很重要，这样在滑雪时能够更好地保持腿部力量的支撑。具体动作是身体前屈，双臂伸直向下够前脚尖，保持3-5秒后放松。

　　然后是髋部肌肉。侧举右手臂，上身跟随右臂向左弯腰，再侧举左手臂做同样的动作。

　　最后是踝关节和小腿肌肉。这组动作类似“推墙”，左脚尖向前，右腿后撤，做弓步状，双手推墙，后腿可以做旋转动作，再换右脚尖向前做同样一套动作。

　　第二步：高抬腿踏步和本体感觉训练

　　高抬腿是很好的训练下肢力量和协调性的动作。本体感觉训练也很好操作，在地上标识十字线，分别向前后左右四个方向踏步并退回中心点，速度逐渐加快。

　　热身运动别过度，微微出汗就达到了目的。此外，在滑雪时如果遇到痉挛，不要慌张，尽快停下来，轻柔地试探着向相反方向牵引受伤肌肉，疼痛就会得到缓解。

　　（作者：北京积水潭医院运动医学科主任医师）