原标题：追光｜运动损伤？溺水？同学们，爱运动更要会运动呀�?/P>

今天 3�?8�?/P>

�?STRONG>�?7个全国中小学生安全教育日

�?996年起 我国确定

每年3月份最后一周的星期一

为全国中小学生安全教育日

目的�?/P>

全面深入推动中小学生安全教育工作

大力降低各类伤亡事故的发生率

做好中小学生的安全保护工佛�/P>

促进学生健康成长

据了觢�/P>

运动损伤咋�STRONG>溺水是目剌�/P>

学生面临的主要安全隐悢�/P>

小编在此提醒同学�?/P>

在爱运动的同旵�/P>

更要懂得科学运动呀�?/P>

导致运动损伤的因素有很多

最常见的是准备活动不足

随便准备两下就开始剧烈运�?/P>

易出现心慌、胸闶�/P>

呼吸困难、动作失调等现象

未进行充分的准备活动

会导致肌肉供血量不趲�/P>

在这样的身体状态下运动

不仅动作僵硬、不协调

还极易造成韧带拉伤等损伣�/P>

运动千万杠�/P>

健康安全第一杠�/P>

“运动三部曲“�/STRONG>

助你减少运动损伤

1、运动前做好各项检�?/STRONG>

时刻注意身体状况的变匕�/P>

如身体不适切不可勉强运动

应及时采取必要的保健措施

对运动器材和场地进行全面检�?/P>

确保场地平整、设施牢固可靟�/P>

2、运动时要量力而行

运动强度应根据身体素�?/P>

循序渐进、由易到隽�/P>

选择最有利于增强体质的负荷

强度过大反而有损身佒�/P>

3、运动后要充分恢夌�/STRONG>

运动后不宜立刻饮氳�/P>

更不要喝凉水�?/P>

应当少量多次地慢饮温氳�/P>

此外运动后进行拉伸放杽�/P>

能够使人体更快、更好地

从紧张状态过渡到安静状�?/P>

如果突然停止运动

易导致脑供血不足

产生心慌、晕倒等不良反应

除运动损伤外

溺水也是中小学生面临的重大安全隐悢�/STRONG>

据国家卫健委和公安部不完全统讠�/P>

我国每年�?.7万人死于溺水

少年儿童溺水死亡人数占总数�?6%

溺水是我国中小学生意外死亡的“头号杀手“�/STRONG>

小编梳理了几条溺水的自救和他救知诅�/P>

快拿小本本记下来�?/P>

见到有人溺水旵�/P>

应立即报� 再采取急救措施

救援时可将救生圈、竹竿等�?/P>

抛给溺水� 再将其拖至岸辸�/P>

当自己感到任何不适时

应大声呼救并采取仰面佌�/STRONG>

头顶向后 口向上方

努力使口鼻露出水靡�/P>

可浮出水面等待救揳�/P>

也可憋住气尽量不吸气 以免呛水

千万不要将手上举或挣才�/STRONG>

因为举手反使人下沈�/STRONG>

孩子是家庭和社会的未来与希望

体育则是孩子人生道路上的重要一诽�/STRONG>

希望每个孩子都能�?/STRONG>

健康、科学、安全的运动�?/STRONG>

茁壮成长

记者：李典

图片：包康轩、吴刚、姜帆、欧东衢、江汉、牟宆�/P>